
Uno de los problemas más recurrentes en el proceso de búsqueda de empleo es la ansiedad por no encontrar trabajo. Que la incertidumbre sobre nuestro futuro laboral nos preocupe es algo totalmente normal, pero este sentimiento de frustración y la presión por encontrar el puesto adecuado pueden desencadenar ansiedad laboral y convertir esta búsqueda de trabajo en una pesadilla.
En este artículo, te daremos cinco claves sobre cómo reducir la ansiedad durante el proceso de búsqueda de empleo para que puedas afrontar este gran reto con una actitud positiva.
Causas de la ansiedad laboral en la búsqueda de empleo
La ansiedad laboral puede aparecer en cualquier etapa del proceso de búsqueda de trabajo y suele estar relacionada con factores como la incertidumbre por no encontrar trabajo o la presión por cumplir expectativas.
Aunque es un trastorno que está generalizado es una alerta de nuestro cuerpo que no debe normalizarse ya que puede resultar muy perjudicial para la salud: A largo plazo, la ansiedad laboral genera episodios de estrés que pueden incluso derivar en estados depresivos.
Durante el proceso de búsqueda, muchos candidatos se enfrentan al «síndrome del impostor» o se sienten paralizados ante los requisitos que no cumplen al 100%. Esta frustración puede generar una sensación de ansiedad que impacta tanto en la salud mental como en la productividad.
La causa más frecuente de estrés y ansiedad por la búsqueda de empleo es la fase de entrevistas de trabajo. De hecho, aunque la ansiedad se presenta de diversas formas durante este proceso, la más generalizada es la “parálisis de la entrevista”, provocada por el miedo al rechazo, a enfrentarse a las preguntas y al escrutinio del reclutador.
Todo esto, sumado a la espera prolongada para recibir una respuesta pueden aumentar la ansiedad por no encontrar trabajo.
Cómo reducir la ansiedad en la búsqueda de empleo: 5 consejos clave
Aunque esta ansiedad es totalmente razonable y natural, hay estrategias para controlarla.
1. Planifica tu estrategia de búsqueda de empleo
Para empezar cualquier plan, lo mejor es una “hoja de ruta” en la que poder plasmar dónde quieres llegar, cómo vas a hacerlo y qué tácticas llevarás a cabo para conseguirlo. Una forma efectiva de combatir la ansiedad por el trabajo es tener una estrategia clara. Define metas diarias y semanales que sean realistas y medibles.
Ten en cuenta que tus objetivos deben cumplir con una serie de requisitos para no convertir el proceso de planificación en un detonante más de la ansiedad:
- Dedica un tiempo determinado. De nada sirve que pases todo el día buscando ofertas si lo único que consigues con ello es alimentar tu estrés. Fija un horario y cíñete a él.
- Calendariza tus pequeños hitos. Tu planificación puede basarse en varias subtareas como, por ejemplo, aplicar a tres empleos por día o actualizar tu perfil profesional en redes puede ayudarte a sentir que avanzas, en lugar de quedar abrumado por la incertidumbre.
2. Aprovecha tu tiempo libre
El tiempo libre puede ser un aliado en momentos de estrés. Participar en actividades físicas, mentales o creativas, como la meditación o aprender algo nuevo, es una excelente forma de reducir la ansiedad. Estas actividades liberan endorfinas y ayudan a mantener una actitud positiva durante la búsqueda de empleo.
Si no sabes bien por dónde empezar, céntrate en tres actividades principales según tus necesidades y gustos:
- Física. Las actividades deportivas combaten el estrés y liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y el estrés.
- Mental. Actividades como la meditación, la visualización y las técnicas de respiración ayudan a aportar equilibrio mental y combatir los estados de ansiedad.
- Formación y hobbies. Al igual que se necesita de la formación para mejorar las competencias en ciertas materias, no debemos olvidar todas las actividades que disfrutamos. Estos hábitos ayudan a relajarse y son muy beneficiosos para rebajar tensiones y estrés.
3. Trabaja en tus áreas personales de mejora
Esta estrategia depende mucho de tus propias habilidades y de las áreas en las que te gustaría mejorar. Sin embargo, hay puntos comunes que siempre sale a cuenta reforzar, como la autoestima, la confianza, el optimismo y la paciencia. Ser flexible y aceptar que no todo está bajo tu control es clave para enfrentar la ansiedad laboral. Recuerda que el proceso de búsqueda de empleo puede ser largo, pero no pierdas la motivación.
4. Comunícate con tu entorno
Hablar sobre tus preocupaciones con amigos, familiares o colegas puede aliviar la ansiedad por no encontrar trabajo. No guardes el estrés para ti solo. A veces, una perspectiva externa puede ayudarte a ver la situación de manera más objetiva y menos abrumadora.
5. Gestiona tu presupuesto
La incertidumbre financiera es una de las principales causas de ansiedad laboral durante la búsqueda de empleo. Planificar y organizar tu presupuesto te ayudará a reducir el estrés asociado con la economía personal. Haz una planificación adecuada y lleva un control de gastos. Saber exactamente hasta cuándo puedes mantenerte puede brindarte más tranquilidad mientras continúas tu búsqueda.
Conclusión: La ansiedad por no encontrar trabajo, necesita planificación y paciencia
Aunque sentir ansiedad durante la búsqueda de empleo es común, existen formas de reducir la ansiedad y mantener el equilibrio emocional. Planificar, aprovechar el tiempo libre y contar con el apoyo de tu entorno son claves para superar los momentos de incertidumbre.
Si la ansiedad por el trabajo persiste, no dudes en buscar ayuda profesional para gestionar tus emociones de manera saludable y efectiva.